Barfiks, temel olarak üst gövdeyi yoğun bir şekilde çalıştıran bir antrenmandır. Sırt kasları başta olmak üzere omuz, kollar, göğüs ve core (karın) bölgesi kaslarını çalıştıran barfiks; ünlü triceps, biceps, deltoids, rectus abdomini kaslarının güçlenmesini sağlar.20-Feb-2021
Barfiks trapez çalıştırır mı?
Barfiks hareketiyle alt trapez kas gruplarını da en az üst trapez kaslarınız kadar çalıştırabilirsiniz. Teres Major, Infraspinatus ve Teres Minor olarak da bilinen bu kaslar, sırtta Latissimus Dorsi'nin üzerinde yer alan küçük kas gruplarıdır.
Kaç tane barfiks çekilmeli?
Bir sandalye yardımıyla barfiks demirine tutunun ve yanınızdaki bir kişiden destek alarak demirde asılı kalmaya çalışın. Bu noktada sizi tutan kişinin mümkün olduğunca az destek vermesi gerekiyor. Bu hareketi 6'lı 2 adet set halinde yapabilirsiniz.
Barfiks karın çalıştırır mı?
Barfiks hareketi öncelikle sırt ve omuz kasları olmak üzere, göğüs kasları, kol kasları ve karın kaslarını çalıştırır.
En kolay barfiks nasıl çekilir?
Kusursuz Barfiks Nasıl Çekilir?
- Sıçrayıp barı omuz genişliğinde açtığın iki elinle kavra, avuç içlerin sana dönük olmamalı. …
- Omuzlarını geride tut ve karın kasların aktif olsun. …
- Çenen barın yukarısında olana dek kendini yavaş yavaş yukarı çekmeye devam et.
Barfiks çekersek ne olur?
Sırt kaslarınızı güçlendirerek duruşunuzu geliştirmenize ve duruş bozukluğunun önüne geçmenize yardımcı olur. Barı kavrarken ve kendinizi yukarı çekerken tutuş kuvveti ile bilek kaslarınızın güçlenmesini sağlar. Vücut ağırlığıyla gerçekleştiği kasların doğal bir şekilde çalışmasını sağlar.
Barfiks çekince ne olur?
1- Kas yapısını güçlendirir: Omuz, sırt, göğüs ve kol kaslarını güçlendirmek barfiksin faydaları arasında yer almaktadır. Düzenli aralıklarla yapılması durumunda kişiler çok daha fit bir vücuda sahip olur. 2- Boyu uzatır: Çocukluk ve ergenlik döneminde çekilen barfiksler boyun uzamasını sağlamaktadır.
Nasıl daha çok barfiks çekilir?
Çubuğa asıldığınızda kollarınız fazla bükülü olmamalıdır. Her tekrarda kendinizi yukarı çekmeden önce kollarınız düz olmalıdır. Tekrarlar arasında kendinizi tamamen aşağı indirin. Böylelikle hareket aralığı daha uzun olduğu için barfiks daha verimli olacaktır.